Teknolojikcihazlara giderek daha bağımlı hale geldiğimiz günümüzde pek çok sıhhat meselesiyle karşı karşıya kalıyoruz…
Karpal tünel sendromundan görme sorunlarına, postür bozukluğundan beden ağrılarına hatta depresyon ve toplumsal izolasyona kadar pek çok sorun kaçınılmaz oluyor.
Uzun müddet telefona bakan kişilerde teknoloji boynu (tech neck) olarak tanımlanan boyun ağrılarının da sık görülmeye başladığını belirten Fizikî Tıp ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof. Dr. Semih Akı, bu sıkıntıyla ilgili çarpıcı bilgiler paylaştı…
BOYUN KASLARINA 4-5 KAT FAZLA YÜK BİNER
Bilgisayarkullanırken ya da telefona bakarken, boynun gerisindeki kaslar başınızı dik tutmak için kasılmak zorunda kalır. Yani omurganın boyun bölgesindeki birinci yedi omuru kapsayan servikal bölge risk altındadır.
Saatlerce birebir konumda kalındığında boyun kasları ve diskleri çok yüklenmeye maruz kalarak zorlanır. Zira bu tehlikeli alışkanlık boyun kaslarına 5 ila 8 kat daha fazla yük bindirir.
Üstelik bu durum yalnızca ağrılara neden olmaz, boyun eklemlerine ve disklerde de hasara yol açar.
Başka organlar da ziyan görür
İnsanlar çoklukla ekran karşısında saatlerini tıpkı durumda geçirir. Bu durum da en sık karşılaşılan şikâyet olan boyun ağrısına yol açar.
Ancak omurga bir çadır direği üzeredir; buradaki bir sorun akciğer, kalp, mesane ve bağırsak üzere organlara da yansır…
Örneğin sırt bölgesindeki eğrilikler akciğer kapasitesini azaltır, ileri olaylarda kalbi tesirler. Beldeki eğrilikler mesaneye baskı yapar, bağırsak dolanımını bozar. Omurgayla temaslı olarak kürek kemiği, omuz, kalça ve diz eklemleri de olumsuz etkilenebilir.
Çünkü bedendeki kas-iskelet sistemi bir domino taşı üzere birbirine bağlıdır.
Tedavide geç kalınırsa duruş bozukluğu oluşur
Teknoloji boynu, tedavi edilmezse; kas ve bağ kısalması, eklem hareketlerinin azalması ve deformasyonların ortaya çıkması üzere önemli sorunlarla karşılaşılabilir.
Özellikle boyun hareketleri bariz formda azalır. Hasta günlük ömründe bu durumu çabucak fark etmeyebilir zira gereksinim duymadığı hareketleri yapmaz. Lakin muayene sırasında kısıtlılık ortaya çıkar.
Boyun düzleşmesi, postür bozukluklarının tipik sonucudur. Olağanda omurganın hafif C halinde kıvrımı olağandır, bu kaybolduğunda yahut bilakis döndüğünde ise önemli postür bozuklukları ortaya çıkar. Boyun düzleşmesi vakitle sırtı ve beli de tesirler, omuz hareketlerini kısıtlar.
Hangi belirtiler görülür?
Teknoloji boynu vakitle şu belirtilere yol açar:
– Duruş değişiklikleri… Forward head yani öne eğik baş konumu barizleşir.
– Otomobil kullanırken geriye bakmada zorlanma.
– Boynu tek başına çeviremeyip tüm bedeni döndürme muhtaçlığı.
– Baş ağrısı
– Çene ekleminde ağrı, omuzlarda kısıtlılık.
– Sırt, bel, kalça, bacak ve hatta ayak bileğine yayılan ağrılar.
– Bel bölgesindeki bozulmalara bağlı mesane sıkıntıları. Şiddetli durumlarda, boynunuzdaki sıkışmış bir hudut nedeniyle kollara kadar inen uyuşma, karıncalanma yahut güçsüzlük yaşanabilir.
İşte başka nedenleri
Teknolojiboynunun uzun mühlet telefon kullanımı dışındaki başka sebepleri ise şöyle sıralanabilir:
– Trafikte uzun mühlet hareketsiz kalmak, direksiyon başında öne eğilmek.
– Bilgisayar başında saatlerce mola vermeden çalışmak.
– Çalışma masasında sandalyeyi ve ekranı yanlış yükseklikte kullanmak.
– Kafelerde saatlerce hareketsiz formda oturup vakit geçirmek.
– Oyun konsolu ya da televizyon karşısında öne eğik formda saatler geçirmek.
– Eller hür kalsın diye telefonu omuzla kulağa sıkıştırmak.
Egzersiz önerileri
Hipertansiyonya da diyabet üzere kronik bir rahatsızlık olan ‘teknoloji boynu’nun tedavisinde idmanı bir hayat biçimine dönüştürmek kuraldır.
Şikayetler, antrenman yapıldığı sürece azalır, bırakıldığında ise geri döner. Bu nedenle kas-iskelet sisteminin ömür uzunluğu muhtaçlık duyduğu ilaç, idman ve spordur.
Ağrılar nasıl azalır?
Günlük 10–15 dakikalık idmanlar hastaların şikayetlerini azaltarak ömür kalitesini önemli formda artırır.
Fizik tedavi programları, kayropraktik yahut manuel terapi prosedürleri, kas spazmını azaltmaya yönelik enjeksiyonlar, gerekirse kısa periyodik ilaç kullanımı da tedaviyi destekleyebilir. Ek olarak kısa periyodik korse kullanımı da tavsiye edilebilir ama kesinlikle antrenmanla desteklenmelidir. Aksi halde kaslarda erime olur ve alışkanlık gelişir.
Asıl maksat kasları güçlendirerek doğal bir korse oluşturmaktır. Yüzme, tempolu yürüyüş ve bisiklet sürme omurga kaslarını çalıştırarak en doğal muhafazayı sağlayan aktiviteler ortasında yer alır.
Kuvvetlendirme (Haftada 3–4 gün)
– Başınıza öne, geriye ve yanlara hakikat ellerinize bastırın. Her istikamette 5–10 saniye basınç uygulayın, 5 tekrar yapın.
– Dik otururken kürek kemiklerinizi birbirine yaklaştırın. 10–12 tekrar, 2 set yapın.
– Sırtınızı duvara yaslayın, baş–omuz–bel temasını koruyarak 30 saniye bekleyin, 2 tekrar yapın.
– İki su şişesini tartı üzere kullanarak kollarınızı yana açın. 8–12 tekrar, 2 set uygulayın.
Germe (Her gün, gerginlik hissedildikçe)
– Omuzlarınızı üst kaldırıp bırakın. 10 tekrar yapın.
– Eller başınızın ardında iken dirseklerinizi geriye hakikat açın. 10 tekrar uygulayın.
– Bir elinizle başınızı yana gerçek çekin, boyun yan kaslarını esnetin. 15–20 saniye bekleyin, her tarafa 2–3 tekrar yapın.
– Yere sırtüstü uzanarak ense altına rulo halinde bir havlu yerleştirin ve boynunuzun esnemesine müsaade verin.
İşte en uygun ilaç
Hipertansiyonya da diyabet üzere kronik bir rahatsızlık olan ‘teknoloji boynu’nun tedavisinde idmanı bir ömür biçimine dönüştürmek kaidedir. Şikayetler, antrenman yapıldığı sürece azalır, bırakıldığında ise geri döner. Bu nedenle kas-iskelet sisteminin ömür uzunluğu gereksinim duyduğu ilaç, idman ve spordur
Hareket açıklığı (Her gün)
– Başınızı sağa ve sola çevirin, her durumda 5–10 saniye bekleyin. Bunu toplam 5–10 tekrar uygulayın.
– Çenenizi göğsünüze yaklaştırın, akabinde üst bakın. Her durumda 5–10 saniye kalın, 5–10 tekrar yapın.
– Başınızı yana eğerek kulağınızı omzunuza yaklaştırın. 5–10 saniye bekleyin, her istikamete olmak üzere 5 tekrar yapın.