Menopoz, bayanların doğurganlık periyodunun sona erdiği doğal bir biyolojik süreçtir. Fakat bu sürecin nasıl yaşandığı, bireyin genel sıhhati, genetik yapısı ve ömür usulüyle yakından ilgilidir. Bilhassa 35 yaşından sonra ortaya çıkan kimi belirtiler, menopozun daha çetin geçeceğine dair ipuçları verir. Uzmanlar, bu sinyallerin erken fark edilmesinin hem fizikî hem de ruhsal sıhhatin korunması açısından hayati olduğunu vurguluyor. İşte menopoz sürecinin sıkıntı geçebileceğini gösteren 10 belirti…
1. Sistemsiz Regl Döngüleri
Adet döngüleriniz artık saat üzere işlemiyorsa, regl aralıklarınız uzuyor ya da kısalıyorsa, bu durum perimenopoz periyodunun başladığını gösterebilir. Kimi aylarda regl büsbütün gecikebilirken kimi aylarda beklenmedik biçimde erken başlayabilir. Bu düzensizlik, hormon salınımındaki dengesizliğin bir sonucudur ve vakitle daha da belirginleşebilir.
2. Şiddetli Ruh Hali Dalgalanmaları
Bir anda kendinizi öfkeli, hüzünlü ya da telaşlı hissediyorsanız ve bu ruh halleri günlük ömrünüzü etkiliyorsa, hormon değişimlerinin hudut sistemi üzerindeki tesirini yaşıyor olabilirsiniz. Bu duygusal dalgalanmalar, depresyon ve anksiyete ataklarına kadar ilerleyebilir. Bilhassa daha evvel bu türlü hissetmeyen bayanlar için epey baş karıştırıcı olabilir.
3. Uyku Problemleri
Uyuyamamak ya da gece boyunca sık sık uyanmak menopozun en yaygın belirtilerindendir. Uyku kalitesinin düşmesi yalnızca yorgunluk yaratmakla kalmaz, birebir vakitte bağışıklık sistemini zayıflatır, odaklanmayı zorlaştırır ve ruh halini daha da kötüleştirebilir. Gece terlemeleriyle uykudan uyanmak, bu süreci daha da çekilmez hale getirebilir.
4. Ağır Sıcak Basmaları ve Gece Terlemeleri
Aniden gelen sıcaklık dalgaları, bedeni güya bir fırının içine sokulmuş üzere hissettirebilir. Bu ataklar günde birkaç defa yaşanabileceği üzere gece terlemeleriyle birlikte uykuyu da bölebilir. Bilhassa toplumsal hayatı ve iş ortamını etkileyen bu belirtiler, ömür kalitesini önemli halde düşürür.
5. Ani Kilo Alımı ve Göbek Yağlanması
Hormon düzeylerindeki dalgalanmalar metabolizmayı yavaşlatır ve kilo alma eğilimini artırır. Karın etrafındaki yağlanma, östrojen azalmasıyla birlikte bilhassa dikkat çeker. Ne kadar spor yapılırsa yapılsın, kilo verme eskisi kadar kolay olmaz ve bu durum moral bozukluğuna neden olabilir.
6. Libido Kaybı
Cinsel isteğin azalması hem hormonal değişikliklerden hem de ruh halindeki dalgalanmalardan kaynaklanabilir. Vajinal kuruluk da bu durumu fizikî olarak destekleyerek cinsel ömürde uzaklaşmaya neden olur. Bağlantılarda uzaklaşma, duygusal tatminsizlik ve özgüven meseleleriyle birlikte gelişebilir.
7. Ağır Baş Ağrıları yahut Migren Atakları
Hormonal geçiş devirlerinde bilhassa östrojen düzeylerindeki ani değişiklikler baş ağrılarını tetikleyebilir. Şayet evvelden migren hikayeniz varsa bu süreçte daha şiddetli ve sık ataklar yaşanabilir. Kimi bayanlar için bu durum fonksiyonelliği büsbütün bozan, günlük hayattan koparan bir hale gelebilir.
8. Vajinal Kuruluk ve Ciltte İncelme
Cilt ve mukozalarda nem kaybı meydana geldiğinde, hem cinsel alaka esnasında ağrı hem de enfeksiyon riski artar. Vajinal kuruluk çoklukla konuşulmayan ancak çok yaygın bir sıkıntıdır ve bayanların hayat kalitesini sessizce tesirler. Tıpkı vakitte genel cilt sıhhati da etkilenerek elastikiyet kaybı ve hassasiyet oluşabilir.
9. Unutkanlık ve Konsantrasyon Bozuklukları
Menopoz periyodunda birçok bayan ‘kelimeleri bulamama’, ‘odaklanamama’ ya da ‘yapılacakları unutma’ üzere zihinsel problemlerden şikayet eder. Bu durum, iş hayatında performans tasasını artırabilir ve toplumsal ilgilerde kendine itimat kaybına yol açabilir. Beyin sisi olarak isimlendirilen bu tablo, hormonal değişimlerin hudut sistemi üzerindeki tesiriyle bağlıdır.
10. Kemik Ağrıları ve Eklem Sertlikleri
Östrojenin kemik sıhhati üzerindeki gözetici tesiri azaldığında, kemik yoğunluğu da düşer. Bilhassa sabahları yaşanan eklem sertliği, yürürken zorlanma ya da kemiklerde hassasiyet, menopozun iskelet sistemine tesirlerinin habercisidir. İleri yaşlarda osteoporoz riskini artırabileceği için erken periyotta fark edilmesi kıymetlidir.
Ne Yapmalısınız?
* Sistemli doktor kontrollerini aksatmayın.
* Beslenme ve antrenman tertibinizi yine gözden geçirin.
* Gerilimi azaltmaya yönelik nefes ve meditasyon pratikleri edinin.
* Uyku hijyenine dikkat edin.
* Takviye kümeleri ya da ruhsal danışmanlık almayı değerlendirin.