Uyku üzerine yapılan 79 farklı çalışmanın bulgularının değerlendirildiği geniş kapsamlı bir tahlilde, gecede yedi ila sekiz saat uyuyan bireyler referans alındı. Buna nazaran, 7 saatten az uyuyan bireylerde mevt riskinin yüzde 14, 9 saatten fazla uyuyanlarda ise yüzde 34 oranında arttığı tespit edildi. Bu sonuçlar, 2018 yılında yayımlanan benzeri bir çalışmayla da örtüşüyor.
UZUN PERİYODİK UYKUNUN NEDENLERİ ORTAYA ÇIKTI
Araştırmalar, uzun müddetli uykunun; depresyon, kronik ağrı, kilo alımı ve metabolik bozukluklar üzere çeşitli sıhhat problemleriyle alakalı olduğunu ortaya koydu. Lakin uzmanlar, bu bulguların nedensellik taşımadığını, yani fazla uykunun direkt hastalığa yol açtığını söylemek yerine, altta yatan sıhhat sıkıntılarının uyku müddetini uzatabileceğini vurguladı.
UYKU SIHHATİN GÖSTERGESİ OLABİLİR
Kronik hastalıklara sahip bireylerin, güzelleşme sürecinde bedenlerinin daha fazla dinlenmeye gereksinim duyması yahut kullandıkları ilaçların tesiriyle daha uzun müddet uyuması sıkça görülen bir durum. Ayrıyeten kaliteli uyuyamayan bireylerin kâfi uyku alabilmek için yatakta daha fazla vakit geçirdiği de biliniyor.
Uzmanlara nazaran, sigara kullanımı, obezite üzere ömür biçimi faktörleri hem sıhhat problemlerine hem de uyku düzensizliklerine yol açabiliyor. Bu nedenle fazla uyku, bazen bedenin sıhhat sıkıntılarına verdiği bir sinyal olabilir.
YETİŞKİNLER İÇİN ÜLKÜ UYKU SÜRESİ
Avustralya Uyku Sıhhati Vakfı başta olmak üzere birçok sıhhat kuruluşu, sağlıklı bir yetişkinin günde 7 ila 9 saat ortasında uyumasını öneriyor. Ergenlik devrindeki bireylerin ise 8 ila 10 saat uykuya gereksinimi olduğu belirtiliyor. Yaşlı bireylerde uyku gereksinimi değişmese de, uyku kalitesi ve mühleti çeşitli nedenlerle etkilenebiliyor.
Uzmanlar, yalnızca uyku mühletine değil, birebir vakitte uyku kalitesine ve nizamlı bir uyku-uyanıklık döngüsüne de dikkat edilmesi gerektiğini vurguluyor.
FAZLA UYKU BİR İHTAR SİNYALİ OLABİLİR
Uzmanlar, alışılmıştan daha uzun ahenge eğilimi gösteren bireylerin, bedenlerinin öteki bir sıhhat sıkıntısına işaret ediyor olabileceği ikazında bulunuyor. Bu çeşit değişiklikler fark edildiğinde bir sıhhat kuruluşuna başvurulması önerildi.
Uyku sistemi oluşturmak isteyenler için ise güneş ışığından yararlanmak, gün içinde fizikî olarak faal kalmak, elektronik aygıtlardan uzak durmak ve uyumadan evvel rahatlatıcı aktiviteler yapmak üzere teklifler öne çıkıyor.
Yeterli, kaliteli ve tertipli uyku, sağlıklı bir ömrün temel taşları ortasında yer almaya devam ediyor. Lakin unutulmamalı ki fazla uyku da en az uykusuzluk kadar dikkatle ele alınması gereken bir bahis.