Yapılan araştırmaya nazaran ortalama bir yetişkinin günlük sıvı gereksinimi yaklaşık 1,5 litre olarak belirlendi. Bu sonuç, yıllardır tekrarlanan 2 ila 2,5 litre teklifinin birçok kişi için fazla olabileceği ortaya çıktı.
MASA BAŞI ÇALIŞANLAR DİKKAT
Bilim insanları, bilhassa masa başı çalışan, serin bölgelerde yaşayan yahut fazla hareket etmeyen şahısların daha az suya muhtaçlık duyabileceğini, buna rağmen sıcak havada çalışan ya da nizamlı spor yapan bireylerde bu gereksinimin katlanarak artabileceği vurgulandı.
ZORLA SU İÇMEYİN UYARISI YAPILDI
Uzmanlar, su tüketiminde en muteber ölçütün susama hissi olduğunu hatırlatıyor. Bedenin verdiği doğal sinyallere kulak vermek gerektiğini belirten uzmanlar, “Susamıyorsanız zorla su içmeyin. Ancak ağız kuruluğu, koyu renkli idrar ve ani yorgunluk üzere belirtiler bedenin suya muhtaçlık duyduğunu gösterir” ihtarında bulunuyor.
Düzenli spor yapan yahut ağır işlerde çalışan bireylerin sırf su içmekle yetinmemesi gerektiği belirtiliyor. Terleme ile birlikte kaybedilen sodyum, potasyum ve magnezyum üzere minerallerin de yerine konulması gerektiği tabir ediliyor.
FAZLA SU TÜKETİMİNİN RİSKLERİ
Su az içildiği kadar, gereğinden fazla içildiğinde de sıhhat meselelerine yol açabiliyor. Uzmanlara nazaran çok su tüketimi şu tehlikeleri beraberinde getiriyor:
Hiponatremi: Fazla su kandaki sodyumu seyreltir, hücreler şişer. Beyin hücrelerindeki şişme hayati risk oluşturur.
Böbrek yükü: Böbrekler saatte 1 litreden fazla suyu süzemez. Bu kapasitenin aşılması uzun vadede böbrek problemlerine yol açabilir.
Beyin ödemi: Çok sıvı beyin dokusunda ödem yapabilir, baş ağrısı, şuur bulanıklığı ve hatta komaya neden olabilir.
Kalp-damar sıkıntıları: Fazla sıvı, kalbin pompalaması gereken hacmi artırır. Kalp yetmezliği ve tansiyon sorunu olanlar için risklidir.
Mineral dengesizliği: Elektrolitlerin seyrelmesi kas krampları, ritim bozukluğu ve halsizlik yapabilir.
Sindirim sorunları: Mide asidinin seyrelmesi hazımsızlık ve sindirim problemlerine yol açabilir.
Uyku bozukluğu: Gece fazla su içmek sık idrara çıkmaya ve uyku bölünmelerine neden olur.