Uzmanlar, çabucak herkesin yaşadığı baş ağrısının tek tahlil yolunun ilaç olmadığını belirtiyor.
Bazı besinlerin beynimize “rahatla” iletisi verdiğine dikkat çeken Nöroloji Uzmanı Prof. Dr. Derya Uludüz, ‘’Bugün artık biliyoruz ki gerçek beslenme, tıpkı vakitte baş ağrısını denetim altına almak için de güçlü bir araç. Bazen ağrı kesiciye uzanmak yerine, evvel mutfağa
uğramak en sağlıklı tahlil yolu olabilir’’ dedi ve baş ağrısını gideren yiyecek ve içecekleri şöyle sıraladı:
Prof. Dr. Derya Uludüz
SU
Susuzluk, beyin dokusunun yavaşça büzüşmesine neden olur ve bu da baş ağrısı formunda kendini gösterir. Ayrıyeten su eksikliği, kanın ağırlaşmasına ve beynin gereğince oksijen alamamasına yol açar.
Günde en az 8 bardak su içmek, yalnızca cildi değil, beyni de genç fiyat. Başınız ağrımaya başladığında, evvel bir bardak su için. Tahminen de tek eksik, budur…
BADEM
Migren ya da kronik baş ağrısı yaşayanlar için B2 vitamini yani riboflavin, son yıllarda ismini sıkça duyduğumuz doğal dayanaklardan biri.
Beynin güç üretiminde vazife alarak baş ağrılarının sıklığını ve mühletini azaltabileceği düşünülüyor. Her sabah kahvaltıda tüketilen bir haşlanmış yumurta, bir kase yoğurt ya da bir avuç çiğ badem bu gereksinimi karşılamada epeyce tesirli. Ayrıyeten ıspanak, brokoli ve tam tahıllar da riboflavin açısından epeyce zengindir.
KAHVE
Kafein düşük dozda alındığında damarları daraltıcı tesiriyle kimi baş ağrılarını hafifletebilir. Bu nedenle kimi ağrı kesici ilaçların içinde kafein bulunur.
Ancak günde 1-2 fincanı geçmeyen sistemli kahve tüketimi bu faydayı sağlar. Fazlası ise tam aksisi tesirle damarlarda genişlemeye ve “kafein yoksunluğu” tipi ağrılara neden olur. İstikrarlı tüketmek kuraldır.
IHLAMUR
Ihlamur ve papatya çayı, kasları gevşetir, gerilimi azaltır, hudut sistemini rahatlatır. Bu tesirler, bilhassa tansiyon tipi baş ağrılarında epey yararlıdır.
Akşam yemeğinden sonra içilen bir fincan bitki çayı, hem beyni rahatlatır hem de uykuya geçişi kolaylaştırır.
MADEN SUYU
Magnezyumsinir sistemimizin tertipli çalışması için vazgeçilmez bir mineraldir. Beyinde hudut hücrelerinin birbiriyle haberleşmesini sağlar. Magnezyum eksikliği, beyindeki elektriksel aktiviteyi bozarak baş ağrısını tetikleyebilir. Bu nedenle kabak çekirdeği, ıspanak üzere magnezyumdan varlıklı besinler hem sonları yatıştırır hem de damarların gereksiz kasılmasını önler.
Özellikle sık migren yaşayanlar için maden suyu, hudut sistemini sakinleştirir, damar kasılmalarını azaltır.
Maden suyu içerken sodyum oranı düşük, magnezyum oranı yüksek olanları tercih etmek kıymetlidir. Günde 1 şişe tertipli tüketmek, baş ağrısı sıklığını azaltmaya yardımcı olabilir.
Özellikle gerilimli periyotlarda ya da regl öncesi baş ağrısı yaşayan bayanlarda magnezyum tüketimi altın kıymetindedir.
YAĞLI BALIK
Özellikle migren üzere baş ağrısı çeşitlerinde, beyindeki damarlarda ve etrafındaki sonlarda bir çeşit “mikro iltihap” oluşur. Omega-3 bu iltihap dalgasını sakinleştirir. Tıpkı vakitte serotonin üzere beyin kimyasallarının üretimini destekleyerek ruh halini istikrarlar. Haftada en az iki sefer somon, sardalya, ton balığı, istavrit, hamsi üzere yağlı balık yahut her gün bir avuç ceviz yemek, ağrıyı yönetmede şaşırtan derecede tesirlidir.
ZENCEFİL
Doğanın bize sunduğu en güçlü ağrı kesicilerden biridir. İçeriğindeki “gingerol” isimli husus, tıpkı kimi ağrı kesiciler üzere bedende iltihap üreten enzimleri bloke eder.
Özellikle mide bulantısıyla birlikte gelen migren ataklarında, zencefil hem mideyi yatıştırır hem de baş ağrısını hafifletir. Taze zencefilden yapılan bir çay ya da rendelenmiş zencefili yoğurda ekleyerek tüketmek, doğal bir rahatlama sağlar.