Birçoğumuz için kahve, güne başlamanın vazgeçilmez bir kesimi. Sabah meskende bir fincan, ofise gelince bir tane daha, öğlen yemeğinden sonra canlanmak için bir tane daha… derken gün içinde dört-beş fincanı buluyoruz. Pekala bu kadar kafein bedenimize ne yapıyor?
Uzmanlara nazaran günde ülkü kahve tüketimi üç fincanla sonlu kalmalı. Zira fazlası bedende çeşitli rahatsızlıklara neden olabilir. İşte fazla kahve içtiğinizi gösteren 7 belirti ve kahvenin bedenimize tesirleri…
SÜREKLİ SUSUYORSANIZ DİKKAT
Kahve, bedenden su atılmasına neden olan bir içecek. Çok kahve içtiğinizde kendinizi daima susamış hissedebilirsiniz. Bu da gün uzunluğu su şişenize daha sık uzanmanıza ve doğal olarak daha fazla tuvalete gitmenize neden olur. Bu durumlar size tanıdık geliyorsa, kahve tüketiminiz fazlaca artmış olabilir.
HUZURSUZ UYKU MU ÇEKİYORSUNUZ?
Saat 16.00’dan sonra içilen kahve, gece uykunuzu bölebilir. Şayet uykuya dalmakta zorlanıyor, gece boyunca dönüp duruyorsanız kahveyi günün erken saatlerine çekmenizde yarar var.
BAĞIRSAKLARINIZ ÇOK MU HAREKETLİ?
Kahve sindirim sistemini uyarır, bu genelde olumlu bir tesirdir. Lakin çok fazla kahve içtiğinizde bağırsaklarınız bu ihtara çok reaksiyon verebilir ve ishal üzere rahatsız edici sonuçlar doğabilir. Bu da kahveyi fazla kaçırdığınızın bir diğer göstergesi olabilir.
KALBİNİZ ÇARPIYOR MU?
Kahvedeki kafein beyninizi ve hudut sisteminizi uyarır, uyanıklığınızı artırır. Fakat bu ihtar sistemi fazla çalıştığında kalp çarpıntıları üzere istenmeyen tesirler ortaya çıkabilir. Kalbiniz sık sık çarpıyorsa kahve ölçünüzü gözden geçirin.
BAŞINIZ AĞRIYORSA…
Az ölçüde kafein birtakım baş ağrılarına uygun gelse de, fazlası tam zıddı tesir yapabilir. Bilhassa günde dört fincandan fazla kahve içiyorsanız, kafein kaynaklı baş ağrıları yaşayabilirsiniz.
KAN ŞEKERİ DÜZEYİNİZ YÜKSELİYOR OLABİLİR
Kahvaltıdan evvel aç karnına içilen kahve, kan şekerini önemli ölçüde yükseltebilir. İngiltere’deki Beslenme Merkezi’nin araştırmasına nazaran sabah kahvaltısından evvel içilen sade kahve, kan şekeri düzeyini %50’ye kadar artırabiliyor. Bu durum yorgunluk, mide bulantısı, karın ağrısı üzere semptomlara yol açabileceği üzere uzun vadede diyabet riskini de artırabilir.
MODUNUZ DÜŞÜYOR, KENDİNİZİ DEPRESİF HİSSEDİYORSANIZ…
Fazla kahve, bedende yapay bir gerilim reaksiyonu yaratarak daima alarm haline geçmenize neden olabilir. Bu da vakitle korku bozuklukları, sonluluk, uykusuzluk, ruh hali dalgalanmaları ve hatta depresyona kadar gidebilir.
KAHVE BEDENİ NASIL TESİRLER?
Kafein ekseriyetle içildikten 15-30 dakika sonra tesirini göstermeye başlar. Lakin bu tesirin mühleti şahıstan bireye değişir. Bu farkı yaratan en büyük etken genetik yapımızdır. Örneğin bayanlarda kafeinin tesiri erkeklere kıyasla daha uzun sürebilir.
Gençler, yaşlılar, gebe bayanlar ya da sigara içenler kahveye farklı reaksiyonlar verir. Sigara içenlerde kafein bedenden daha süratli atılır. Ayrıyeten kimi ilaçlar da kafeinin tesirini artırabilir ya da azaltabilir. Bu yüzden kahvenin herkeste tıpkı etkiyi göstermemesi son derece doğaldır.
Kahve içme alışkanlığı vakitle artabilir. Günlük üç fincan size olağan gelmeye başlayabilir ve vakitle dozu artırabilirsiniz. Lakin beden size sinyaller veriyor: Uykusuzluk, çarpıntı, baş ağrısı ya da duygusal dalgalanmalar yaşıyorsanız, biraz yavaşlamanın vakti gelmiş olabilir.
KAHVEDEN NE VAKİT UZAK DURMALISINIZ?
Kahve herkesi tıpkı halde etkilemez. Şayet en ufak bir ölçüde bile kahve içtiğinizde kendinizi gergin, huzursuz, mide bulantılı ya da uykusuz hissediyorsanız kahveden bir müddet uzaklaşmakta yarar var. Alternatif olarak kafeinsiz kahveye geçip bedeninizin nasıl reaksiyon verdiğini gözlemleyebilirsiniz.