Menopoz periyodunda kilo alımı hızlanır. Bilhassa de göbek bölgesi yağlanmaya başlar. Bu durum önemli kronik hastalıkların habercisidir…
‘’Ancak beslenmenize dikkat ederek ve etkin bir hayat usulü benimseyerek bu riski azaltabilirsiniz’’ diyen Bayan Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Prof. Dr. Bülent Tıraş, bu süreci güzel yönetme yollarını şöyle açıkladı:
Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Prof. Dr. Bülent Tıraş
Perimenopoz ile karıştırılır
Bazı bayanlar perimenopozla menopozu karıştırır. Perimenopoz ekseriyetle bayanlar menopoza girmeden yıllar evvel başlar ve sistemsiz adet devirleri ve başka yaygın menopoz belirtilerini içerebilir.
İŞTE İŞARETLERİ
Bazı bayanlarda adet periyodunun sona ermesi dışında ek bir belirti görülmez. Kimilerinde ise şu sinyaller ortaya çıkar:
– Cinsel istekte azalma
– Sıcak basmaları
– Sistemsiz yahut atlanan adet dönemleri
– Ruh hâli değişimleri yahut dalgalanmaları
– Gece terlemeleri
– Ağrılı ilişki
– Uyku bozuklukları
– Kilo alımı
– Saçlarda incelme
Yaşadığınız durumun menopoz olup olmadığını nasıl anlarsınız?
Menopoz, adet periyotlarının kalıcı olarak kesilmesidir.
Bir bayan, 12 ay boyunca adet görmediğinde menopoza girmiş sayılır. Yumurtalıklardan salgılanan bayan hormonlarının doğal olarak azalması, yumurtalıkların cerrahi olarak çıkarılması, kâfi üreme hormonu eksikliği veya
bazen kemoterapi ve radyoterapi ile tetiklenir.
Bütün bayanlarda ateş basması görülür mü?
Menopoza giren her bayanda ateş basması görülmez. Etnik köken, antrenman eksikliği, obezite ve sigara kullanmak ateş basması nedenleridir.
Bu devirde neden kilo artışı yaşanır?
Menopozun getirdiği hormonal değişiklikler karın bölgesinde kilo alma mümkünlüğünü artırma eğilimindedir.
Ancak hormonal değişiklikler tek başına kilo alımına neden olmaz. Bu çoklukla ilerleyen yaş kadar hayat şekli ve genetik faktörlerle de bağlıdır. Örneğin, kas kütlesi yaşla birlikte azalırken yağ kütlesi artar.
Kas kaybı, bedenin kalori kullanma suratını yavaşlatır. Bu süreç de sağlıklı bir kiloda kalmayı zorlaştırır.
Sağlıklı olmayan bir beslenme sistemi, hareketsizlik ve gereğince uyumamak üzere faktörler de menopozda kilo alımına katkıda bulunabilir. Zira gereğince uyumayanlar daha fazla atıştırmaya ve daha fazla kalori alıp içmeye eğilimlidir.
Yağlanmanın tehlikesi
Menopoz periyodunda kilo alımı sıhhat üzerinde önemli tesirlere neden olabilir. Bilhassa göbek etrafında oluşan fazla kilolar şu problemlere yol açar:
– Kalp ve damar hastalıkları.
– Tip 2 diyabet.
– Teneffüs problemleri
– Fazla kilo tıpkı vakitte göğüs, kolon ve rahim kanserlerine yakalanma riskini de artırır.
MENOPOZDA KİLO TEHLİKESİ
Hormon tedavisi yarar sağlar mı?
Hormon tedavisi ekseriyetle ömür kalitesini etkileyen sıcak basmalarını hafifletmek için kullanılır.
Bu tedavi birebir vakitte bedenin merkezinde yahut karın bölgesinde biriken yağın yine dağılmasına da yardımcı olabilir. Ayrıyeten uyku kalitesini güzelleştirerek de kilo idaresine yardımcı olabilir.
Ancak bu tedaviye gerekli tetkikler yapıldıktan sonra doktor önerisiyle başlanmalıdır.
Kilo alımı nasıl engellenir?
Menopozda kilo alımına ve bilhassa göbeklenmeye karşı şöyle tedbir alın:
– İdmana vakit ayırın: Sistemli idman sizi formda fiyat.
Haftada en az 150-200 dakika tempolu yürüyüş yahut haftada en az 75 dakika koşu üzere ağır aerobik aktiviteler kilo alımını önler.
– Daha fazla hareket edin: Birtakım aktiviteler de hareketiliğinizi artırır. Bahçe işleri, konut paklığı gibi…
– Daha az yiyin: Mevcut kilonuzu korumak için, 50’li yaşlarda 30’lu ve 40’lı yaşlarınıza kıyasla daha az kalori tüketmeniz gerekir.
Daha az işlenmiş ve daha fazla lif içeren meyve, zerzevat ve tam tahılları tercih edin. Baklagiller, kuruyemişler, balık ve az yağlı süt eserleri uygun seçeneklerdir.
Şekeri, tuzu, unu ve eti sonlu ölçüde tüketin. Soğuk sıkım zeytinyağı üzere sağlıklı yağları tercih edin.
– Alkolden uzak durun: Alkollü içecekler beslenmenize ekstra kalori ekler ve kilo alma riskinizi artırır.
– Takviye alın: Sağlıklı beslenme ve fizikî aktivitenizi artırma uğraşlarınızı destekleyen arkadaşlarınızla bir takım oluşturun. Ömür üslubu değişikliklerinizi onlarla birlikte yapın.