Dinlenme hali verileri şaşırttı! Kaslar ve yağların kalori yakımına etkisi

Dinlenme halindeki bir kilogram kas, günde yaklaşık 13 kalori yakarken tıpkı ölçüde yağ dokusu sadece 4 kalori tüketir. Bu fark, kasların yağdan daha faal bir doku olduğunu gösterse de, dinlenme sırasında bu farkın kilo kaybına tesiri sonludur.

Kasların asıl fark yarattığı yer, idman sırasında ortaya çıkar. Bir çalışmada, direnç idmanı yapan erkeklerin dakikada 12.6 kalori, koşu bandında koşanların ise 9.5 kalori yaktığı gözlemlendi. Kaslar, bilhassa süratli kasılan ve tartı kaldırma üzere aktivitelerde kullanılan lifleri sayesinde antrenman sırasında daha fazla güç tüketir.

Kişiler kaslarını büyüttüğünde, bu kaslar dinlenme sırasında beklenildiği kadar yüksek bir kalori tüketimi sağlamaz. King’s College London’dan Prof. Gregory Steinberg, kasların büyümesinin dinlenme metabolizmasında büyük bir artış yaratmadığını lakin kas kitlesi arttıkça günlük aktivitelerde daha fazla güç harcandığını belirtiyor.

KARDİO MU DAHA TESİRLİ, DİRENÇ İDMANI MI?

Teksas Southwestern Üniversitesi’nden kinesiolog Edward Merritt, kalori yakmanın en süratli yolunun kardiyo olduğunu söylese de, bu cins ağır idmanları nizamlı yapmak birçok kişi için zorlayıcıdır.

Merritt, direnç idmanlarının kas kütlesini artırarak antrenman sırasında daha fazla kalori yakılmasını sağladığını ve daha sürdürülebilir bir prosedür olduğunu tabir ediyor.

KAHVERENGİ YAĞIN KALORİ YAKIMINA ETKİSİ

Kahverengi yağ, soğuk havalarda etkinleşerek kalori yakımını artırabilir. Lakin beşerler, bu yağ dokusunu kilo kaybı için tesirli bir halde kullanacak ölçüde sahip değildir. 

Bu hususta yapılan çalışmaların birçok, bedenlerinde daha fazla kahverengi yağ bulunan kemirgenler üzerinde yapılmıştır.

BUZ BANYOLARININ ETKİSİ

Kilo vermek için soğuk havada antrenman yapmak yahut buz banyosu yapmak üzere sistemler tanınan olsa da, uzmanlar bu yaklaşımlara temkinli yaklaşılması gerektiğini söylüyor. Merritt, soğuk ortamların kan sirkülasyonunu olumsuz etkileyerek performansı azaltabileceğini belirtiyor.

Yoğun idman yapan bireylerin daha fazla kahverengi yağa sahip olabileceğine dair bulgular, gelecekte bu bahiste daha fazla araştırma yapılması gerektiğini gösteriyor. Kahverengi yağın metabolizma üzerindeki tesiri, kilo kaybı sistemlerinde yeni bir yol olabilir.