Sigarayı nasıl bırakırsınız?

Dünya Sıhhat Örgütü (DSÖ), sigarayı bir bağımlılık ve birebir vakitte bir hastalık olarak tanımlıyor. Sigaranın neden olduğu hastalıklar nedeniyle her yıl dünyada yaklaşık 5 milyon, Türkiye’de ise 100 bin kişi hayatını kaybediyor. Göğüs Hastalıkları Uzmanı Dr. Muharrem Tokmak sigarayı bırakmada kararlı olmanın, tetikleyici ortamlardan uzak durmanın ve gerekirse profesyonel dayanak almanın kıymetini vurgulayıp, bu bağımlılıktan kurtulmak isteyenlere şöyle yol gösterdi:

Vücuda doruktan tırnağa ziyan verir

Akciğer kanserinin en temel risk faktörü olan sigara, KOAH, astım, kronik bronşit üzere teneffüs hastalıklarının yanı sıra ağız, gırtlak, yemek borusu, pankreas, mesane, böbrek ve prostat kanseri üzere çok sayıda kanser çeşidiyle de yakından alakalı olduğu bilinmektedir. Ayrıyeten kalp hastalıkları, inme, erken doğum, cinsel bozukluklar, göz hastalıkları ve cilt meseleleri üzere birçok sıhhat sorununu tetikler.

Sigara, insan bedeninin çabucak her bölgesine ziyan veren binlerce kimyasal husus içerir. Pasif içicilik bile en az faal içicilik kadar ziyanlıdır. Bağımlılık yapan tesiri nedeniyle sigarayı bırakmak güç olabilir lakin mümkün ve gereklidir.

AKCİĞER KANSERİNDE ERKEN TEŞHİS HAYAT KURTARIR

Akciğer kanseri, tüm dünya genelinde en çok mevte neden olan kanser çeşitlerinden biri. Sigara da bu kanserin en kıymetli sebebi. Akciğer kanserinin erken belirtileri ortasında uzun vadeli ve tipi değişen öksürük, nefes darlığı, göğüs ağrısı ve kilo kaybı yer alır.

Akciğer kanserinde erken teşhis hayat kurtarıcıdır. Erken evrede tespit edilen kanser olaylarında cerrahi müdahale ile büsbütün kurtulma talihi mevcuttur. Geç evrede kemoterapi, radyoterapi ve immünoterapi üzere tedavi prosedürleri uygulanabilir.

Bu alışkanlıktan kurtulmanın sıhhate etkileri

Sigarayı bırakmanın, sıhhat açısından sayısız yararı var. Olumlu tesirlerinden kimilerini şöyle sıralayabiliriz:
– Bıraktıktan 20 dakika sonra kalp atış suratı ve tansiyon düzelmeye başlar.
– 8 saat sonra kandaki karbonmonoksit oranı azalır, oksijen düzeyi yükselir.
– 24 saat içinde kalp krizi riski düşer.
– 2-3 hafta içinde teneffüs işlevleri düzgünleşir.
– 3-9 ay sonra nefes darlığı ve öksürük azalmaya başlar.

İŞTE YOL HARİTASI

Sigara bağımlılığından kurtulmak için birinci adım, sigara içme alışkanlığından vazgeçme kararını almaktır. İşte sonrasında yapmanız gerekenler:

– Konut ortamından, aracınızdan ve ofisteki çekmecenizden sigarayı kaldırın.
– Bırakma kararınızı etrafınızla paylaşın. Takviyeye gereksiniminiz olduğunu söyleyin.
– Birinci 3 ay zorlanabilirsiniz, buna kendinizi hazırlayın ve alternatif çıkış yolları planlayın. Antrenman, yürüyüş gibi…
– Geriliminizi yönetmeyi öğrenin. Bir kahır yaşadığınızda çabucak sigaraya sarılmak yerine derin nefes alıp verin, çabucak o ortamdan uzaklaşın ve öteki bir şeyle meşgul olun.
– Sigara tüketimini tetikleyici ortamlardan katiyetle uzak durun.
– Kahve, çay ve alkol sigara içmenizi tetikliyorsa bunların yerine bitki çayı ve en değerlisi bedeninizi toksinlerden arındırmak ismine bol su için.
– Abur cubur atıştırmak istediğinizde meyve, kuruyemiş üzere sağlıklı alternatiflere yönelin.
– Gerekirse profesyonel yardım alın (nikotin replasman tedavileri, ruhsal takviye vb.)

E-sigaraya da güvenmeyin!

E-sigaralar sigarayı bırakmaya yardımcı üzere pazarlansa da sigarayı bırakma aracı olarak şimdi onaylanmadı. Üstelik bilimsel araştırmalara nazaran bunlar da sigara kadar tehlikeli.

Son vakitlerde yapılan bir araştırmaya nazaran, nikotin alışkanlığından vazgeçmek için e-sigara kullanmak isteyenlerin birden fazla hem klâsik sigara hem de e-sigara içmeye devam ediyor.