Sürekli mutsuz mu hissediyorsunuz? Sebebi ‘Distimi’ olabilir

Oxford Üniversitesi’nde yapılan yeni bir araştırmaya nazaran, bireylerin hayat üslubu ve çevresel faktörleri, kanser üzere birçok önemli hastalığa yakalanma riskini belirleyebiliyor. Sigara, makûs beslenme, sosyoekonomik durum üzere etkenlerin yanı sıra, bir insanın hayata bakış açısı da sıhhat üzerinde büyük bir rol oynuyor.

Daily Mail’de yer alan habere nazaran; önemli depresyon, tıbbi müdahale gerektiren önemli bir rahatsızlık olarak bilinse de, birtakım beşerler klinik olarak depresif olmamakla birlikte, daima bir karamsarlık içinde yaşıyor. Bu durum, tıp dünyasında “distimi” olarak isimlendiriliyor. Distimi, daima düşük bir ruh hali, ömürden keyif almama ve üretkenlikte azalma üzere belirtilerle kendini gösteriyor.

Ne yazık ki, distimi yaşayan bireyler, günlük işlerini sürdürebildikleri için çoklukla tedavi aramıyorlar. Etraflarındaki beşerler ise onları yalnızca “mutsuz biri” yahut “huysuz” olarak görüp geçiştiriyor. Lakin bu son araştırmalar, düşük ruh halinin ömür mühleti üzerinde bile tesirli olabileceğini ortaya koyuyor.

Peki, bu durum nasıl aşılabilir? Uzmanlara nazaran, bilişsel davranışçı terapi (CBT) bu hususta tesirli bir formül olabilir. NHS tarafından da sunulan bu terapi, kişinin olumsuz kanılarını sorgulamasına ve daha sağlıklı bakış açıları geliştirmesine yardımcı oluyor.

Bunun dışında, distimiyle başa çıkmak için birtakım pratik teklifler de mevcut. Bunlardan biri, kanıları kağıda dökmek. Olumsuz kanılarla uğraş etmenin en âlâ yollarından biri, sıkıntıları yazıya dökmek ve tahlil yollarını belirlemeye çalışmak.

Ayrıca, olumsuz niyetleri sorgulamak da kıymetli. “Kendimi hakikaten depresif mi hissediyorum, yoksa bu yalnızca süreksiz bir his mu?” üzere sorular sormak, bakış açısını değiştirmeye yardımcı olabilir.

Olumlu düşünmeyi bir alışkanlık haline getirmek de bir öteki yol. Negatif bir fikir akla geldiğinde, şuurlu olarak üç olumlu şey bulmaya çalışmak, vakitle zihnin daha müspet çalışmasını sağlayabilir.

Gün sonunda, o gün yaşanan en az üç hoş şeyi hatırlamak da distimiyle gayrette yararlı bir strateji olabilir. Günlük hayatta karşılaşılan aksiliklere karşın, her gün içinde kesinlikle küçük de olsa olumlu anlar bulunduğunu fark etmek, genel ruh halini güzelleştirebilir.

Son olarak, hayal kırıklıklarını kabul etmek de kıymetli. Hayatta herkesin karşılaşabileceği bu cins durumlarla başa çıkmayı öğrenmek, kişinin ruh sıhhatini müdafaasına yardımcı olabilir.